منتديات نوره الجهني وعنتر الوادعي
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب sa ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

منتديات نوره الجهني وعنتر الوادعي

 
الرئيسيةأحدث الصوردخولالتسجيل

 

 اعتمدوا على الطبيعة للتخلص من اشكالات النوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملاك أحمد
عضو مميز
عضو مميز
ملاك أحمد


رسائل جديد الورد sms رسائل جديد الورد sms : قلبي معذب
وسام التميز : نجمه المنتدى
عداد المشاركات : 94
تاريخ التسجيل : 16/06/2010

بطاقة الشخصية
لعب الأدوار:

اعتمدوا على الطبيعة للتخلص من اشكالات النوم        Empty
مُساهمةموضوع: اعتمدوا على الطبيعة للتخلص من اشكالات النوم    اعتمدوا على الطبيعة للتخلص من اشكالات النوم        Emptyالثلاثاء يوليو 20, 2010 5:52 am


اعتمدوا على الطبيعة للتخلص من إشكالات النوم


لم تعد المصاعب التي يواجهها الكثير من الناس بالتمتع بنوم مريح في عصرنا سريع الإيقاع والمتخم بعوامل التوتر والضغوط شيئا غير اعتيادي، الأمر الذي يدفع الكثيرين إلى معالجة الأمر عن طريق الحبوب المنومة، رغم أن هذه تعود الإنسان على حالة من شبه الإدمان ولا تؤمن في النهاية النوم الصحي اللازم لتsa طاقته الجسدية والذهنية.


أمام هذا الوضع ينصح الخبراء الناس بالاعتماد على الطبيعة ليس فقط لتأمين نوم مريح وإنما أيضا لتأمين استرخاء العضلات. فاستخدام المواد التي تقدمها الطبيعة أكثر أمانا ولها تأثيرات جانبية اقل من الأدوية المنومة التي تباع عادة في الصيدليات بشكل حر، أما أهم هذه المواد فهي:
الكالسيوم والمغنزيوم
هاتان المادتان تدعمان النوم وتؤثران فيه بشكل فعال، لا سيما عندما يجري تناولهما معا في وجبات الطعام. أما اخذ الكالسيوم وحده فيمكن أن يؤدي إلى إشكالات في القلب على خلاف الوضع لو اخذ بشكل مشترك مع المغنزيوم.
المغنزيوم الذي تطلق عليه تسمية عنصر الحياة، لا يمكن التعويض عنه في عملية الاستقلاب أو الايض، فالمغنزيوم يحافظ على أداء العضلات والأعصاب ونبض القلب المستقر، كما انه مهم بالنسبة لنظام المناعة وصحة العظام والأسنان. أما الكالسيوم فيمثل حجر البناء الأساسي للعظام والأسنان، وهو جزء مهم من جميع العضلات. ويجعل الكالسيوم وظائف العضلات والأعصاب تعمل بشكل طبيعي كما ينظم عملية خفقان القلب. وهو ضروري من اجل تخثر الدم، أما الكمية التي ينصح بتناولها لتأمين نوم جيد فهي 200 مللغرام من الكالسيوم و600 مللغرام من المغنزيوم كل مساء.
الخس
يعتبر الخس من المواد الغذائية الغنية بالفيتامينات والأملاح والزيوت والبروتين. ويساعد الخس في التخلص من حالات الشعور بالضيق ومن وجع الرأس وآلام المفاصل والعضلات، كما أنه فعال أثناء حدوث التوتر العصبي ويمكن أن يتغلب على ما يسمى «بأعراض الأرجل القلقة».
ويعتبر ما يسمى بالخس السام رغم اسمه الغريب من النباتات التي عرفت منذ مصر القديمة ويستخدم ضد السعال وآلام العضلات والحركة الزائدة وقلة النوم والتوتر ويمكن استخدامه على شكل شاي أو على شكل مكمل غذائي للطعام، حيث ينصح بأخذ 30ــ120 مللغراما منه قبل النوم.
الأعشاب العطرية
يمكن أن تساعد رائحة بعض أنواع الأعشاب الطبيعية المجففة على الخلود للنوم، وخاصة نبتة اللافندر أو الخزامى. ويمكن شراء بخاخ هذه النبتة ورش المخدة التي تنامون عليها، أو شراء أكياس صغيرة منها.
وتمتلك هذه النبتة أيضا مقدرة جيدة على تهدئة الأعصاب وتخفيض ضغط الدم، كما يعرف عنها تأثيرها بشكل ايجابي على متاعب الأمعاء والروماتيزم. كما تنتمي إلى قائمة الشجيرات العطرية التي تساعد على النوم أيضا شجيرات الكينا ومشتقات العسل.
الميلاتونين
الميلاتونين هرمون يدير عملية النوم ويمكن أن يوجهها بشكل طبيعي، أما مستواه في الجسم فيرتبط بتعاقب الضوء والظلام. ويتراجع نشاط هذا الهرمون مع التقدم في العمر، لهذا تحدث قلة النوم بشكل متكرر عادة لدى المتقدمين في العمر، لذلك من الضروري رفع مستوى الميلاتونين عن طريق دعم هذا الهرمون.
وينصح بعض الخبراء بتقديم دفقات كبيرة من الميلاتونين، غير أن الدراسات أثبتت أن تناول كمية اقل منه هو أكثر فعالية لتأمين نوم جيد. كما توجد مخاوف من أن الدفقات الكبيرة يمكن أن تسبب التسمم أو وزيادة خطر الإصابة بالكآبة والعقم. أما الكمية التي ينصح بأخذها قبل النوم فهي 0,3 إلى 0,5 مللغرام.
ممارسة التأمل
ينصح بممارسة التمارين الشرقية في التأمل في حال وجود إشكالات في النوم. أما أكثر الأوضاع تفضيلا لتأمين نوم جيد فهي وضعية الحمامة، أي الاستلقاء على الظهر ورفع الرجلين باتجاه الجدار وغيرها من الأوضاع. ويحدث خلال ممارسة هذه التمارين حالة استرخاء وعملية تنفس هادئة.
وينصح لتأمين تمارين صحيحة الاستعانة بمختصين باليوغا، أما التمدد فمن المناسب إنهائه بتأمل سهل وبإغماض العينين 5 إلى 10 دقائق والتركيز على التنفس المنتظم.
الثيانين
هو حامض أميني يوجد في أوراق الشاي، له تأثير استرخائي ويخفض التوتر والقلق ويؤثر على النوم بشكل ايجابي، كما يحد من الاستيقاظ ليلا ومن رؤية أحلام مزعجة.
ولا يحتوي الشاي الأخضر على الكميات الكافية من الثيانين التي تدعم التمتع بنوم جيد، بل على العكس من ذلك ينصح بعدم شرب الشاي الأخضر قبل النوم.
ويتوفر في الأسواق الثيانين كمكمل غذائي وينصح بأخذ 50ــ 200 مللغرام منه قبل النوم.
الناردين
تستخدم هذه النبتة الشعبية منذ وقت بعيد، وتعتبر واحدة من أقدم الأعشاب المستخدمة في ما يعرف بالطب البديل. وتستخدم على نطاق واسع، فهي تخلص من القلق والتوتر الجسدي والذهني، وتساعد في التخلص من الإشكالات المعوية الناجمة عن التوتر، وتخفض ضغط الدم، وتساعد في التخلص من اضطرابات النوم. ويمكن أخذها على شكل شاي أو على شكل حبوب حيث يكفي 200 ــ 800 مللغرام منها لليلة الواحدة. المصدر موقع تداوى .
منقول


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
اعتمدوا على الطبيعة للتخلص من اشكالات النوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» اعتمدوا على الطبيعة للتخلص من اشكالات النوم
» للتخلص من الذنوب اليوميه
» مكتــــبة خلفيات الطبيعة الرائعة 2010 ( تم اضافة المجموعة الخامسة ) متجـــدد
» 8 ساعات تكفي للنوم ..... كثرة أو قلة النوم تضر صحتك !!!

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات نوره الجهني وعنتر الوادعي :: الاقسام الاجتماعيه_الاسره والحياه الزوجيه :: صحتك-
انتقل الى: