8 ساعات تكفي للنوم ..... كثرة أو قلة النوم تضر صحتك !!!
كاتب الموضوع
رسالة
ملاك أحمد عضو مميز
رسائل جديد الورد sms : وسام التميز : عداد المشاركات : 94تاريخ التسجيل : 16/06/2010 بطاقة الشخصية لعب الأدوار:
موضوع: 8 ساعات تكفي للنوم ..... كثرة أو قلة النوم تضر صحتك !!! السبت يوليو 24, 2010 11:28 am
يكتشف العلم كل يومما يثبت أهمية النوم الجيد لصحة الإنسان، لكن بعض الناس يعتبرون النوم من الأمورالتي ليست لها أولوية كبيرة في وسط زحام الحياة التي يعيشونها، لكن يجب أن نضع فياعتبارنا أن النوم هام للغاية بالنسبة للصحة، الجمال، الحيوية، كما أن النوم الجيديساعد على الشعور بالانتباه والراحة في اليوم التالي بدلاً من الشعور بالعصبية وعدمالتركيز. وقد توصلت دراسة حديثة إلى أن كثرة أو قلة النوم قد تزيد خطر الإصابةبأمراض مزمنة، مثل السكري والارتفاع في ضغط الدم والأمراض القلبية الوعائية عدا عنأنها تزيد احتمال البدانة. وأشار أورفيو بكستون الذي ساعد في إعدادالدراسة من قسم علم الطب في برايجام ومستشفى النساء في بوسطن بالولايات المتحدة،إلى أن النوم ما بين سبع وثماني ساعات في الليلة يبدو مثالياً للحصول على الفوائدالصحية القصوى. وحلل بوكستون ورفاقه بيانات طبية لـ 56705 بالغ أمريكي شاركوا فيمقابلات المسح الصحي الوطني ثم قارنوا ما بين تأثير النوم ما بين سبع وثماني ساعاتفي الليلة والنوم لأقل من ست ساعات، تبين أن النوم لأكثر من تسع ساعات للفترة ذاتهامرتبط بزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة ومنها السكري والارتفاع في ضغط الدموالسمنة. ونشرت هذه الدراسة على الإنترنت قبل صدورها مطبوعة في العدد المقبل مندورية "العلوم الاجتماعيةوالطب". ومن جانب آخر، أكد إنريكو مارسيلي الذي ساهم في إعداد الدراسة، وهوأستاذ مشارك في قسم علم الاجتماع ومعهد الدراسات السلوكية وصحة المجتمع في جامعةسان دييجو ستايت"،أن البدانة والسكري والأمراض القلبية الوعائيةهي من بين الأسباب الرئيسية المؤدية للوفاة في الولاياتالمتحدة". وأوضح أن نتائج الدراسة تؤكد على أهمية الدور الذي يلعبه النوم في صحةالأمريكيين وتشير إلى أنه قد يكون للنوم تأثير أكبر على هذه الأمراض المزمنة أكثرمن الحمية وممارسة الرياضة. قلة النوم والإصابةبـ"أمراض العصر" ويؤكد الأطباء أن النوم أحد العوامل المهمة في صحةالإنسان واحتمال تعرضه للأمراض بسبب نقصه، إذ أن هناك علاقة تربط ما بين النومالصحي وبين سلامة حياة الإنسان وإصابته بأمراض من فصيلة السكري وارتفاع ضغط الدموالسمنة وأمراض شرايين القلب. ويحاول الباحثون فهم آليات نشوء تلك الأمراضنتيجة لممارسة مستوى رديء من النوم، وأن يوظفوا تلك العلاقات المرضية المرتبطةبالنوم، في وضع وسائل علاجية أو وقائية للتغلب على التفشي الوبائي لتلك النوعية منالأمراض الموصوفة عادةً بـ"أمراضالعصر". وأفادت نتائج دراسة ة بأن النساء اللاتيينمن أقل من 7 ساعات يومياً ربما تزيد لديهن مخاطر الإصابة بارتفاع ضغطالدم. ووجد الباحثون، انه من بين أكثر من عشرة آلاف بالغة جرى تتبعهن علىمدار خمس سنوات، كانت النساء اللاتي ينمن في المعتاد 6 ساعات أو أقل أكثر احتمالاًمن نظرائهن اللاتي ينمن جيداً للإصابة بارتفاع ضغطالدم. ومقارنة مع النساء اللاتي قلن إنهن ينمن في المعتاد 7 ساعات يومياً،زادت احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم بين النساء اللاتي ينمن 6 ساعات بواقع 42%،بينما أولئك اللائي ينمن ليس أكثر من ست ساعات في المعتاد زادت لديهن احتمالاتالإصابة بارتفاع ضغط الدم بواقع 31 بالمائة، لكن لا توجد علاقة واضحة بين ساعاتالنوم وضغط الدم بين الرجال، كما كتب الباحثون في دورية أمراض ضغطالدم. النوم ليلاً يقويمناعتك أثبتت الأبحاث العلمية الحديثة أن النوم ليلاً ولوقت كاف يوفر للجسممناعة عالية ضد الأمراض والفيروسات التي تهاجمه, لذلك فإن أصحاب النوم المضطربيعانون مشكلات في جهاز المناعة, وأن قوة كرات الدم البيضاء في مهاجمة وابتلاعالميكروبات تكون على أشدها في أثناء الليل حتى أن الأجسام المضادة التي تتكون نتيجةالتطعيم ضد الفيروس الكبدي "أ"تكون عالية جداً في أثناء الليلوالنوم. وأشار الدكتور مدحت الشافعي أستاذ المناعة بجامعة عين شمس، إلى أنالتفسير العلمي لذلك يرجع إلى أن الجسم يكون بروتيناً في أثناء الليل يدعم جهازالمناعة مع حالة الاسترخاء والراحة التامة لاتستهلك العضلات هذا البروتين وبالتالييكون مفعوله نشطاً في الجهاز المناعي. وينقص وزنك
نصحت دراسة بريطانية حديثة من يرغب في إنقاص وزنه بالذهاب إلى الفراشمبكراً لتحقيق هدفه. وكشفت الدراسة أن الأشخاص الذين تقل عدد ساعات نومهم عن ثماني ساعاتفي الليلة الواحدة يتعرضون أكثر من غيرهم لزيادة فيالوزن. وأوضحت الدراسة أن قلة عدد ساعات النوم تساعد على زيادة في معدلاتإفراز الجسم لأحد الهرمونات التي تفتح الشهية، في الوقت الذي تقل فيه نسبة إفرازالجسم لهرمون الشبع. نصائح لنومأفضل تجنب استخدام المنبهات قبل النوم مثلالشاي أو القهوة أو أي مشروبات أخرى تحتوى على الكافيين.- تجنب التدخين قبل النومبساعة على الأقل لأن النيكوتين يعتبر من المنبهات التي قد تجعل نومكمضطرباً. - تجنب تناول وجبات دسمة قبل النوم بساعتين أوثلاث لكن في نفس الوقت لا تترك نفسك جائعة لأن الجوع قد يجعلك تستيقظ طوال الليل،فتناول وجبة صحية خفيفة هو أفضل شئ قبل النوم.
- حاول ممارسة الرياضةبانتظام أثناء اليوم لأن ذلك سيساعدك على النوم بشكل أفضل، ولكن تجنب ممارسةالرياضة قبل النوم مباشرةً. - تجنب النوم لفتراتطويلة أثناء النهار لأن ذلك قد يربك نومك أثناءالليل. * قبل موعد النوم، تجنب أي مناقشات أو أنشطة قدتثير شعورك بالقلق مثل التفكير في الأمور المادية أو المشاكل، واحرص على أن يكون جوغرفتك هادئاً ومريحاً، كما سيساعدك أيضاً أن يكون فرش السرير جميلاً وأن تكونالمرتبة مريحة. - اطفىء أنوار الغرفة.. فجزء المخ المسئول عنالنوم قريب من العصب البصري لذا سيساعدك الظلام علىالنوم. - تناول كوباً دافئاً من اللبن قبل النوم لأناللبن يحتوى على "التريبتوفان" وهى مادة طبيعية تساعد علىالنوم. - إذا كنت تعاني من الأرق، حاول القيام بنشاط بسيطثم حاول العودة للنوم مرةأخرى.
منقول
8 ساعات تكفي للنوم ..... كثرة أو قلة النوم تضر صحتك !!!