كاااوي
المشرف العام
 رسائل جديد الورد sms :
عداد المشاركات : 128
تاريخ التسجيل : 20/10/2009
 العمل/الترفيه : 2
 | موضوع: نصائح لاكتساب الرشاقة بسرعة  السبت أكتوبر 31, 2009 8:39 am | |
| نصائح لاكتساب الرشاقة بسرعة google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);  نصائح لاكتساب الرشاقة بسرعة مستحضر salad dressings
القاهرة / ينصح خبراء الصحة والتغذية الفتيات اللواتي يرغبن بالحصول على قوام ممشوق وخصر نحيل مع الحفاظ على الصحة العامة للجسم ودون أن تتأثر معدلات القدرة الحركة والنشاطية للراغبات في الدخول في برامج التخسيس، ينصحونهن باتباع البرنامج التالي:
حاولي أن تستبدلي تناول اللحوم الحمراء بلحم الأسماك أو الدجاج لاحتواء النوعية الثانية على كمية أقل من الدهون، أو اجعلي تناولك للحوم الحمراء لا يتعدى معدل مرة واحدة أسبوعيا.
احرصي على إزالة جلد الدجاج أو الطيور قبل طهيها
تجنبي تحمير اللحوم أو الدجاج في السمن لأن ذلك يحمل الغذاء مزيدا من الدهون.
لا يفوتك عند الشراء اختيار المنتجات القليلة الدسم سواء من الألبان أو منتجاتها أو من المايونيز أو من إضافات السلطات"salad dressings".
استبدلي السمن أو الزبد البلدي بالزيوت النباتية مثل زيت الذرة أو زيت الزيتون وهو الأفضل وفى جميع الأحوال لا ينبغي الإفراط في استعمال الزيوت النباتية فهي وإن كانت لا تتسبب في ارتفاع مستوي الكولسترول إلا أنها تتسبب في زيادة الوزن.
وبدلا من تناول الحلوى أو الآيس كريم يمكنك تناول الزبادي المثلج القليل الدسم ولاحظي أن هناك نوعيات حديثة من الآيس كريم قليلة الاحتواء على الدهون.
تناولي الجبن القليل أو المنزوع الدسم بدلا من الجبن المصنوع من اللبن الكامل الدسم فذلك يمكن أن يقلل من تناولك للدهون بحوالي 6 – 10 جرامات لكل وجبة تقريبا.
كما أن أغلب أنواع الخبز قليلة الاحتواء على الدهون " لا تزيد على جرام واحد لكل رغيف خبز صغير" و لكن احذري من تناول "الكرواسون" أو ما شبابه لاحتوائه على نسبة مرتفعة من الدهون قد تصل إلى حوالي 14 جراما للقطعة.
وبدلا من تناول بيضة كاملة (أي تناول الصفار مع البياض) يمكنك تناول بياض بيضتين أو يمكنك الاعتماد على تناول بدائل البيضة القليل الدهون.
ويعتبر زيت الزيتون من أفضل أنواع الزيوت النباتية في توفير الحماية من الإصابة بتصلب الشرايين والذبحة الصدرية حيث يقلل من مستوي الكولسترول الضار ويساعد على رفع مستوي الكولسترول النافع وبذلك يمكن الاعتماد على تناول زيت الزيتون بصورة تقليدية لتوفير الحماية للقلب ولكن لاحظي أن الإفراط في تناول الزيوت النباتية عموما يتسبب في زيادة وزن الجسم.
| |
|
ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
